내가 찾은 손목통증 해결방법_꿀팁

손목 통증사진

오랜만에 글을 쓰는 거 같다. 육아휴직 후 회사복귀를 하기 이것저것 시간이 없다는 핑계로 잠시 블로그를 멀리했지만 이제 다시 시작해 보려 한다. 그중 첫 번째 주제는 손목통증이다. 일반적으로 회사원이라면 한 번쯤은 들어봤을 손목터널증후군이 나에게 굉장히 큰 이슈로 다가왔다. 오랜만의 복귀라서 그런지 회사업무를 진행함에 있어 갑작스레 통증이 찾아왔다. 이것을 어떻게 해결했는지에 대해 노하우를 공유해보자 한다. 

 

1. 손목통증? 손가락 통증? 팔 안쪽 통증? 어디가 문제인가?

  어디가 아프냐에 따라 해결방법이 다르다는 걸 느꼈고 그걸 공유하고자 글을 쓴다. 아픈 곳을 정확히 인지하고 거기에 맞는 해결책을 가지는 것이 매우 중요하다. 

  . 손목통증은 흔히 알고 있는 손목터널증후군일 가능성이 높다. 

  . 팔 안쪽 통증은 손목과 손가락 통증이 동반되면서 나타나는 현상으로 보인다. 

  . 팔꿈치 통증은 팔꿈치 위치에 따른 통증으로 보인다. 

  . 손가락 검지, 중지, 새끼 통증은 마우스클릭, 휠 상태, DPI(dots per inch)등에 따른 문제로 보인다. 

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2. 나의 통증의 변화 및 경험담

  나의 통증은 손가락 검지를 시작으로 중지 →  새끼손가락 →  손목 →  팔안쪽 →  팔꿈치로 옮겨졌다. 통증에 대한 해결책이 잘못되다 보니 이러한 시행착오를 겪게 된 것이다. 

  . 결론부터 말하면 손가락 통증은 마우스 버튼 클릭(압력) 및 휠 클릭(압력)/스크롤에 따른 것이 매우 크다

  . 손목 통증은 버티컬 마우스, 책상 의자의 높이 관계, 팔꿈치 위치가 중요하다는 걸 알 수 있다.

  나는 마우스 사용 때문에 손가락, 손목, 팔꿈치가 아프면 모두들 사용하는 버티컬 마우스를 사용하면 빨리 좋아지는 줄 알았다. 그래서 버티컬 마우스(로지텍 리프트 버티컬)로 1달간 사용해 보니 통증이 중지, 새끼손가락, 손목, 팔안쪽, 팔꿈치까지 확대된 것을 느낄 수 있었다. 빨리 다른 것으로 바꿔야 했지만, 내가 버티컬 마우스에 적응하지 못해서 그런 거 같아 1달이나 버티컬 마우스를 사용한 것이다. 하지만 결국 통증은 더욱 심해지기만 했다. 이러한 경험담으로 나는 나만의 해결방법을 찾았고, 고민도 해결되었다.  

 

3. 해결방법?

  일하면서 마우스 사용 때문에 아프다면 크게 손가락이 아픈가? 손목이 아픈가?를 판단하자.

먼저 마우스 사용 때문에 손가락이나 손목이 아프고, 나는 기본 마우스를 사용하는 사람은 로지텍 master 3s로 마우스를 변경하자. 무조건 추천이다.

로지텍  master 3s

   . 추천하는 가장 큰 이유는 손목각도, 클릭압, 휠 스크롤 때문이다.

  첫 번째 손목각도가 중요하다. 처음부터 버티컬로 바꾸면 마우스 적응이 쉽지 않아 손가락이 더 아픈 경우가 있다. 나 같은 경우가 이런 경우다. 나는 마우스로 섬세한 작업을 하고, 스코롤 사용이 많은 일을 하고 있다. 그렇기 때문에 기본 마우스사용에서 버티컬마우스로 바로 변경하다 보니 손이 더 힘이 들어가고 통증이 악화된 경험을 할 수 있었다. 하지만 로지텍 master 3s의 경우 손목각도가 일반 마우스대비 크지 않아 적용기간이 따로 필요하지 않다. 그리고 일반 마우스 대비 손목각도가 있어 편함을 느낄 수 있었다.

   다음으로 클릭압과 휠 스크롤이다. 여기는 나는 휠 스크롤을 많이 사용하는 업무를 하다 보니 로지텍 master 3s의 무한 스크롤에 매우 만족한다. 휠 스크롤 및 휠 클릭은 손가락이 치명적이다. 스크롤을 많이 필요하는 업무에서는 진짜 유용할 것이다. 로지텍 master 3s 적응 이후 버티컬 마우스로 변경하는 것을 추천하다. 

슬라이딩 손목받침대

   . 또한 추천하는 것 중 하나는 손목받침대이다.

손목받침대는 마우스 하는 데 있어 매우 편리하고, 편한 자세를 유지시켜 준다. 나는 특히 슬라이딩이 되는 제품을 추천한다.

팔꿈치 받침대

  . 그 밖에도 팔꿈치 받침대가 중요하다. 마우스를 하다 보면 팔꿈치가 항상 공중에 떠 있는 경우가 있다. 이러면 어깨부터 손목까지 부담이 되는 경우가 많다. 그렇기 때문에 팔꿈치 받침대도 사용하면 아주 편하게 업무에 집중할 수 있다. 

이 정도 장비만 갖추면 장비면에서는 문제없는 상태일 것이다. 그 외 중간중간 스트레칭이나, 휴식을 통한다면 분명 손가락, 손목 통증에서 해방될 수 있을 것이다. 아래는 내가 구입한 장비들이다. 손가락, 손목이 아픈 직장인들은 참고 바란다. 

 

     

로지텍 MX MASTER 3S 무소음 무선 마우스 MR0077 + 마우스 피트 2p 세트

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